Каждый день вы сталкиваетесь с разными задачами и проблемами, которые требуют вашего внимания и неотложного решения. Все они разные и имеют различные уровень значимости и сложности. Простые задачи можно решить легко, не применяя особых знаний, но у вас может не получиться справиться с серьезными проблемами без особых советов. Использование таких советов помогут вам не только решить проблему, но и сэкономить время и ваши усилия.
Вот несколько советов, которые помогут решать любые проблемы проще.
Понять проблему
Опишите суть своей проблемы, дабы понять с чем конкретно вы имеете дело. Поймите проблема это тоже самое, что ситуация или обстоятельство и ее нужно решать. Подумайте, возможно ваше поведение или действие вызвало данную проблему, только тогда вы будете знать, и от чего отталкиваться.
Не пытайтесь решить все проблемы сразу
Многие люди пытаются решить все свои проблемы сразу, но на практика это приводит к их усугублению. Все ваши усилия могут привести к синдрому выгорания. Решайте проблемы поочередно. Если вы сосредоточите свое внимание на одной проблеме, у вас будет больше шансов на успех в ее решения.
Вам мешает ваш страх
Зачастую именно страх мешает решать нам ту или иную проблему. И путь тут один, двигаться вопреки своему страху. Побороть его можно только пройдя через него. Постарайтесь меньше думать о проблеме в плохом ключе, то есть о том, что у вас что-то не получиться или вы будете выглядеть неподобающе в процессе решения проблемы. Подумайте с точностью да наоборот о том, что вы решили проблему успешно и у вас все получилось. Позитивный настрой уже половина успеха
Создайте план
План очень важен в решении любых задач, в том числе и в решении проблем. Составьте детальный план действий по решению определенной проблемы. Таким образом проблема может показаться не такой сложной, что также позволит уменьшить ваш страх перед ней и ускорить решение проблемы.
Пользуйтесь опытом других людей
Расскажите кому-нибудь о вашей проблеме или лучше поищите решение в интернете. Все проблемы, как правило похожи и наверняка и с вашей кто-то уже сталкивался. Для это кого существует масса сервисов по типу вопрос-ответ, но лучше просто воспользоваться поисковой системой, она подскажет вам лучшие решения, если таковые имеются.
Успокойтесь
Эмоциональные решения, как правило, губительны и ошибочны. Помните, что чем больше вы расстроены, тем сложнее вам будет найти правильное решение и не наделать еще больше ошибок. Просто забудьте о своих проблемах на какое-то время, до нормализации эмоционального состояния, постарайтесь расслабиться и отвлечься на что-то позитивное.
Попросите о помощи
Не стоит забывать и о своих близких людях и друзьях. Они всегда помогут и поддержат вас в трудной ситуации и вам будет значительно легче решать проблемы сообща. Тем более со стороны горазд проще найти лучшее решение проблемы.
Избегайте дополнительных проблем
Подумайте о способах, которые можно использовать, чтобы решить вашу проблему и о их последствиях. Очень часто решение какой-либо проблемы может привести к еще большему количеству проблем. Проанализируйте способы решения той или иной проблемы, чтобы избежать возможное появление новых.
Закон действия
Просто сидеть и ждать, что кто-то решит ваши проблемы за вас или они вдруг сами рассосутся, глупо. Думать о проблеме и составлять разные планы конечно хорошо, но без действия это абсолютно бесполезное занятие. Просто начните делать что-то уже сейчас и не в коем случае не откладывайте важные и срочные проблемы на потом, это только усугуби и усилит проблему.
В завершении хотелось бы добавить, что не стоит делать акцент на слове проблема, замените его словом обстоятельство или ситуация, чтобы не вызывать у себя негативные эмоции.
Что бы вас ни беспокоило: выбор нового гаджета, отношения с партнёром или завышенные требования нового начальника - у вас есть четыре способа избавиться от этого чувства:
- изменить себя и своё поведение;
- изменить ситуацию;
- выйти из ситуации;
- изменить своё отношение к ситуации.
Несомненно, есть ещё вариант оставить всё как есть, но это точно не про разрешение проблемы.
Всё, перечень закончился. Больше, как ни старайся, ничего не придумать. И если вы хотите поразмышлять над тем, как поступить, то предлагаю проделать следующие шаги.
Алгоритм действий
1. Сформулируйте проблему от первого лица
Проблемы «В мире ещё не создали гаджет, который мне нужен», «Он обо мне не заботится» и «Начальник - зверь, требует невозможного» неразрешимы. Зато проблемы «Я не могу найти гаджет, соответствующий моим критериям», «Я чувствую себя несчастной из-за того, что партнёр обо мне не заботится» и «Я не могу сделать то, что требует от меня начальник» вполне себе рабочие.
2. Проанализируйте свою проблему
Исходите из четырёх способов решения, представленных выше:
Возможно, вы поймёте, что хотели бы совместить несколько из них, например изменить своё отношение к ситуации и затем изменить своё поведение. А может быть, вы для начала будете рассматривать несколько способов на выбор. Это нормально.
4. Выбрав один, два или даже три способа, устройте себе мозговой штурм
Возьмите лист бумаги и ручку. Для каждого способа напишите как можно больше вариантов решения проблемы. На этом этапе отбросьте все фильтры («неприлично», «невозможно», «некрасиво», «стыдно» и прочие) и записывайте всё, что приходит в голову.
Например:
| Изменить себя и своё поведение | ||
| Я не могу найти гаджет, соответствующий моим критериям | Я чувствую себя несчастной из-за того, что партнёр обо мне не заботится | Я не могу сделать то, что требует от меня начальник |
|
|
|
Для вдохновения:
- Представьте себе человека, которого вы уважаете и который обязательно смог бы вам помочь. Какие варианты решения проблемы он бы предложил?
- Попросите о помощи друзей и знакомых: мозговой штурм в компании проходит веселее.
Выберите наиболее подходящий для вас в данной ситуации.
6. Ответьте себе на следующие вопросы
- Что мне необходимо сделать, чтобы претворить это решение в жизнь?
- Что мне может помешать и как я смогу преодолеть это?
- Кто мне может помочь сделать это?
- Что я сделаю в ближайшие три дня, чтобы начать решать свою проблему?
7. Действуйте!
Без реальных действий все эти размышления и анализ - пустая трата времени. У вас всё обязательно получится! И помните:
Безвыходная ситуация - это ситуация, очевидный выход из которой вам не нравится.
Статья, которая упрощает жизнь. И тебе даже не придется покупать журнал MAXIM, чтобы ее прочесть. Видишь, жизнь уже начала упрощаться!
Данила Маслов
В философии вот уже несколько сотен лет яростно сражаются между собой два научных метода – холизм и редукционизм.
Холисты считают, что все в мире взаимосвязано и никогда нельзя рассматривать какой-либо предмет вне его связи с окружающей средой, в идеальном случае – со всей вселенной. И если у тебя на пятке мозоль, то, обдумывая это факт, нужно ясно понимать себе структуру кожных покровов и нижних конечностей млекопитающих, кризис в обувной промышленности, полезность страдания в деле воспитания души и законы гравитации.
С точки зрения редукциониста, все в этом мире взаимосвязано, да и черт бы с ним – давайте решать конкретный вопрос в конкретный момент времени, отсекая вообще все лишнее. У тебя мозоль? Заклей ее пластырем.
«Все сложное нужно сделать максимально простым – так легче решить любую задачу» – вот основной принцип редукционизма.
Между тем в жизни мы почти поголовно холисты. Мы все время пытаемся увидеть картину целиком, из всяких мелких фактов выстраивать системы и делать глобальные мировоззренческие выводы, глядя на выброшенный конфетный фантик. В общем, любим усложнять. В этом есть свой плюс: именно такое мышление делает нас разумными существами. Метод редукционизма применим не только в науке, с его помощью можно делать очень много замечательных вещей.
Учить иностранные языки
Методы преподавания языков множество, но большинство из них базируются на так называемом grammar-translational method, который предполагает, что человека сначала нужно обучить грамматике языка, всем этим падежам, артиклям и склонениям, попутно выучивая сотни и тысячи слов и всю грамматику, с ними связанную: кошка – существительное женского рода в единственном числе; ест – глагол настоящего времени в третьем лице; мышь – существительное третьего склонения...
Между тем на планете нет ни одного младенца, которого бы учили таким методом.
Ребенка учат говорить простейшие фразы для знакомых ему ситуаций: машинка би-би, пальчик бо-бо, дедушка хррр-хррр. И результаты получаются совсем неплохие. Принцип редукционизма заложен в audio-lingual method (аудиолингвистическом методе) – куда более редкой, но пользующейся все большей популярностью схеме изучения языков. Не надо пытаться сразу понять строй языка, его сложную структуру и сотни правил, по которым он существует. Не учи язык – учи отдельные фразы. Просто заучивай, повторяя вслед за преподавателем или аудиозаписью выражения, которые могут тебе пригодиться. «Как сегодня с погодой?», «Где в вашем отеле прячут бесплатный вай-фай?», «Извините, но в подворотне меня ограбил енот». Выучив, допустим, всего двести таких фраз, ты уже будешь более или менее знать язык. А достичь этого можно за пару недель усердных занятий. Люди, которые пользуются этим методом, начинают непринужденно болтать на чужом наречии и читать несложные тексты на нем куда быстрее, чем мученики академической школы, которые не могут узнать у иностранца дорогу в ближайший туалет, но зато уже постигли все премудрости употребления имперфекта в сослагательном наклонении.
Строить отношения со своей девушкой
Гарри Салливан, автор «Интерперсональной теории психиатрии», в свое время назвал несколько основных причин семейных конфликтов, из которых на первое место поставил «стремление считать любой поступок партнера частью системы». Проще рассмотреть этот принцип на примере. Допустим, Миша и Катя мирно беседуют за вечерним чаем.
Катя говорит:
– Ты опять не закрыл сахарницу.
Миша отвечает:
– А ты всегда придираешься по пустякам.
– Ты знаешь, что я не люблю, когда сахарница открыта: туда мухи залетают. Но тебе даже такую ерунду трудно для меня сделать – просто взять, и закрыть сахарницу!
– А мне тяжело жить там, где мне постоянно делают замечания.
– Ну и не живи!
Это классический пример: такая мелочь, как крышка сахарницы, может заставить одного из партнеров чувствовать себя жертвой хронического безразличия, а другого – жертвой постоянного занудного контроля.
«Обсуждайте конкретную проблему здесь и сейчас, а не поведение партнера в целом и всегда», – советовал Салливан. Это метод редукционизма в чистом виде – свести проблему к данной конкретной крышке и к этому одному-единственному случаю занудства.
Не надо требовать от своей девушки каких-либо всеобъемлющих гарантий и обязательств – всегда проси ее о какой-то одной конкретной вещи. Чем сильнее ты сможешь обкорнать свою просьбу, тем больше шансов, что ее выполнят.
«Никогда не мешай мне смотреть спорт»
сработает хуже, чем «Я хочу посмотреть этот матч, дорогая» .«Тебе не идут заплетенные волосы» – хуже, чем «Давай ты сегодня будешь с распущенными волосами» .
«Прекрати контролировать мою жизнь» – хуже, чем «Мне не понравилось, что ты прочла эсэмэски на моем телефоне» .
Отказ от перевода частных ситуаций в глобальную проблему весьма способствует гармоничным отношениям.
Планировать деятельность
Каждый из нас имеет длинный список дел, которые непременно нужно бы сделать, но прямо не знаешь, за какое из них браться.
Сходить к зубному, стать миллионером, сделать загранпаспорт, переустановить винду, научиться свистеть в два пальца, распечатать снимки с тещиного отдыха, позвонить старому школьному приятелю, выяснить, что там с теми акциями, которые были десять лет назад куплены тобой в угаре делового энтузиазма и, кажется, до сих пор лежат где-то в столе. Да, кстати, и разобрать стол.
Этот список может месяцами и годами висеть в дальних уголках нашей памяти, но так как безумной срочности тут не требуется, то и ничего, пусть еще повисит. В результате ты становишься обладателем перманентного ощущения вины перед собой и вселенной. Но, вооружившись методом редукционизма, можно почувствовать себя значительно лучше, успешнее и эффективнее. Сядь и напиши весь этот список. Вообще весь. Вот у тебя два часа, пачка сигарет и кружка кофе – пиши. Написал? Полюбуйся, какой он длинный и безнадежный. А теперь выбери одно самое простое или самое приятное из дел и сделай его. Например, научись свистеть в два пальца. Получилось? Замечательно, зачеркни этот пункт жирной чертой, убери список в неразобранный стол и живи дальше до следующего приступа трудового азарта или экзистенциального уныния. Человеку нравится достигать поставленных целей – это один из первичных инстинктов, поэтому выполнение пунктов из списка будет приносить тебе чувство удовлетворения. Главное – не пытайся сразу сделать его целиком! Помни о редукционизме!
Объяснять детям сложные вещи простыми словами
Известны слова Эйнштейна о том, что «плох тот учитель, который не сумеет объяснить теорию относительности семилетнему ребенку». Проблема многих учителей и отцов в том, что мы, пытаясь рассказать детям что-то полезное, постоянно уходим в сторону холизма – попытки объяснить сразу все. Вот пример из текста Эрика Берна*:
«Отец. Ты спрашиваешь, Томми, почему умер котенок Флосси? Видишь ли, живые существа вообще смертны. И это хорошо. Когда ты подрастешь, в воскресной школе тебе расскажут, что происходит с душой после смерти. А у Флосси наверняка тоже была душа. Хотя есть люди, которых называют атеистами. Атеисты не верят в то, что после смерти есть жизнь. Атеисты тоже могут быть хорошими людьми, Томми. Вот твой дядя Боб – атеист, а он уступил нам «шевроле» с 15-процентной скидкой. Так вот, в этой жизни все когда-нибудь прекращается. Горы истираются в пыль, но им для этого нужны миллионы лет. Миллион – это очень много, Томми. Гораздо больше, чем сто. А бабочка-однодневка живет всего один день. Есть такие бабочки, они сперва бывают гусеницами. И вот гусеницами-то они бывают долго, а затем из дырочки на животе они выпускают специальную нитку, сплетают кокон, укладываются в него, как в колыбельку, а потом становятся бабочками. Римляне недаром считали бабочку символом посмертного возрождения... Томми, ты меня слушаешь? Ты же хотел узнать, почему умер Флосси?
Томми . Да, пап. Мальчишки говорили, что его переехала машина. Я хотел узнать, так ли это? »
«Это тот парень, который написал книгу «Игры, в которые играют люди» и еще много всяких психологических бестселлеров».
Хороший учитель или популяризатор научных текстов – всегда редукционист. Детям и дилетантам тяжело усваивать целые системы взглядов, широкие полотна с обилием деталей только путают их. Если ты хочешь что-то рассказать или объяснить ребенку, старайся придерживаться одной темы, не злоупотребляй обширными пояснениями и пытайся объяснить сложные вещи простыми примерами – так ребенок гораздо лучше усвоит и запомнит сказанное.
Поддерживать порядок дома
В мировой литературе и кинематографе женской аудитории квартира холостяка представляется обычно вовсе не тайным логовом мистического хищника. Увы, слово «свинарник» при ее описании встречается куда чаще. Да, среднестатистический мужчина, еще не разжившийся помощницей по хозяйству, не проводит жизнь в обнимку с пылесосом и тряпочкой для полировки палисандра. У нас в жизни есть занятия и поинтереснее. Тем не менее даже мы иногда понимаем, что жить в окружении сорока коробок из-под пиццы весело, но есть риск именно в их обществе и встретить старость. Тогда мы берем в руки вилы и принимаемся разгребать завалы. Через каких-то 12–16 часов резких телодвижений выясняем, что занавески были на самом деле синими и полотняными, а не серыми и плюшевыми, и обнаруживаем, что под слоем культурных отложений на полу был погребен ковер. К сожалению, через неделю все вернется на круги своя – таков закон мироздания. Между тем ты вполне можешь приучить себя поддерживать порядок в квартире и не испытывать от этого дискомфорта. Самое главное тут – воспользоваться основным правилом редукционизма: не пытайся объять необъятное, решай отдельные задачи, причем постепенно.
Не надо говорить «С сегодняшнего дня я превращаюсь в аккуратиста» . Ставь перед собой робкие, легковыполнимые цели. Например: «Следующие две недели я буду класть грязные носки в мешок рядом со стиральной машинкой, а почистив зубы, буду вытирать белые брызги на зеркале в ванной. И это будет самое чистое, самое сияющее зеркало в ванной на Земле!»
Человек – существо привычки. Через две недели и то и другое ты уже будешь выполнять на автомате. Тогда можно будет добавлять к списку микроподвигов следующие пункты. Например: «Раз в день я буду вытирать крошки со стола на кухне и всегда относить грязные кружки от компьютера в раковину», «А эти две недели я буду каждое утро выкидывать мусор и вся одежда у меня будет висеть на вешалках». Примерно через год ты станешь чистюлей, и твоя квартира в любое время дня и ночи будет выглядеть идеально.
Вести здоровый образ жизни
Точно так, как с уборкой, можно разобраться и со спортом. И даже еще лучше, потому что заниматься спортом все-таки как-то интереснее, чем драить гальюн. Жаль, что эта интересность тускнеет в тот момент, когда ты, вернувшись с работы, глядишь на рюкзак со спортпринадлежностями, уже три месяца лежащий в прихожей как памятник твоим благим намерениям. Тем не менее, если взять на вооружение метод редукционизма, можно потихоньку втянуться в здоровый образ жизни без особого насилия над собой. Во-первых, не покупай годовой абонемент в фитнес-клуб, если ты не ходил туда регулярно весь прошлый год. Посмотрим правде в глаза: фитнес-клубы были бы самыми перенаселенными местами на суше, если бы все, кто покупает годовые абонементы, использовали бы эти абонементы хотя бы пару раз в неделю. Да, годовой абонемент предполагает большую скидку, но с огромной долей вероятности все остальное ты заплатишь за то, что не будешь ходить заниматься*. Лучше всего найти клуб с возможностью одноразовых посещений. И идти туда надо не с мыслью «Теперь я каждый день буду с наслаждением выматывать себя предельными нагрузками», а с целью позаниматься именно сегодня. Максимум сорок минут. Ну хорошо, час. Пусть тебе будет жалко уходить, пока ты еще полон сил и активности, зато психологически будет проще собраться туда в следующий раз. Через недельку-другую.
* Примечание Phacochoerus"a Фунтика:
«Я вот предлагал членам редакции, ежегодно собирающим деньги на корпоративный абонемент, отдавать их в фонд страдающего меня...»
Вот что пишет на эту тему Джордж Круз, американская звезда фитнеса, автор таких замечательных программ, как «Трехчасовая диета» и «Идеальная тренировка за 8 минут» (как ты понимаешь, страстный поклонник редукционизма во всем):
«Половина моих учеников имела за плечами долгий опыт тренировок. В течение десятков лет они каждый год принимали решение заняться своим телом – брали абонементы в спортзал и первую неделю не вылезали из него. С них сходило семь потов, они целеустремленно шли к намеченной цели, но на восьмой день обычно понимали, что в жизни есть вещи и поинтереснее, чем беговые дорожки... Я начинал с того, что говорил им: «Занимайся дома 6 раз в неделю по 8 минут в день – простые скручивания, приседания и наклоны, – и ты будешь в хорошей форме. А в спортзал ходи просто для удовольствия. Ну, если решишь поучаствовать в «Мистер Олимпия», тогда будем уже составлять более напряженный график».
«Двадцать минут хождения пешком в день и отказ от пользования лифтами и эскалаторами, если есть возможность подниматься по ступенькам, – вот вполне достаточный уровень физических нагрузок для горожанина» , – подтверждает французский врач Пьер Дюкан, автор знаменитой «диеты Дюкана».
Так что не надо нырять в новую спортивную жизнь со всего размаху, если ты не уверен в железобетонности своей воли. Ставь перед собой поначалу небольшие цели.
Каждому из нас, несомненно, знакомо ощущение безысходности, внутренней боли, пустоты, тоски или агрессии. Любая существующая проблема забирает у нас массу сил и энергии. И главная загвоздка заключается в том, что мы не умеем решать большинство своих проблем простым и эффективным способом. Я поделюсь с Вами гениальной методикой, которая позволит вам возвратиться к спокойной и счастливой жизни. И не важно, какого масштаба задача стоит перед нами. Мы справимся!
Я сам зачастую использую эту технологию и готов поспорить с каждым, кто упрекнет меня в ее не правдивости и бездейственности. Методика универсальна! Она способна справиться с любого рода проблемами. К тому же, ее огромный плюс – это простота и эффективность использования. Чтобы убедиться в этом, вам стоит проделать легкую и быструю инструкцию.
Откуда собственно берутся наши проблемы?
Просветленные и разумные люди знают, что сами способны управлять своей реальностью, что любые сложности, переживания и катастрофические моменты жизни являются результатом наших повседневных убеждений. Если вы уверены в том, что не виноваты в происходящем, проанализируйте проблемную ситуацию от начала до конца и увидите, что она зародилась и прогрессировала от вас самих. Мой вам совет, не ищите виновников обстоятельств. Это безответственно и неправильно.
Для наглядности я приведу вам один простой и разъяснительный пример. Представьте себе студента, который на отлично учится, но ужасно боится сдавать экзамены. Он воображает себе, как медленно и неуверенно произносит слова перед аудиторией, как у него дрожат руки, ноги, тело становится потным и лицо краснеет. Если вы чего-либо боитесь, вы обязательно обдумываете итог этой ситуации. И, в конце концов, студент получает именно то, чего так сильно опасался, ведь он запрограммировал себя на провал. Этот пример лишний раз убеждает нас в действительности вышеприведенной информации. Мы сами контролируем свою жизнь и придерживаемся собственных правил.
Согласитесь, что у вас неоднократно бывали моменты, когда проблема появлялась из «ниоткуда» или возрастала, просто потому, что вы о ней часто думали. Это научно доказано. Наши мысли и, в особенности, эмоции материализовываются.
Как вы думаете, почему убогих преследуют неудачи, а олигархи продолжают богатеть? Несправедливость? Нет!
Все зависит от ваших убеждений. И каждому понятно, что бедняк не верит в свой успех так, как верит в него обеспеченный и благополучный человек. А если эти убеждения сдвинуть, перестроить их? Что произойдет? Мир поменяется вокруг нас.
Теперь возьмите в качестве эксперимента любую проблему, которая беспокоит вас на данный момент.
Какие бывают проблемы? Их масштабы и классификации:
Давайте отсортируем обычные проблемы по нескольким категориям:
За их значимостью:
1. Повседневные (мелкие) проблемы: утром пролили на рубашку кофе, забыли выключить свет в ванной или подзарядить телефон, опоздали на работу, поссорились с другом, голова разболелась, ухудшилось настроение, разные носки надели, и т.п. В общем, продолжать список таких неурядиц можно относительно до бесконечности.
2. Постоянные (или редкие) проблемы: попал вирус на компьютер, потеряли ключи от квартиры, у вас украли кошелек, нежданная конференция со спонсорами, заблокировалась кредитка, штраф за стоянку, не дают повышения на работе и др.
3. Средние проблемы: негативные отношения с окружающими, расстались с любимым человеком, слабое здоровье, страх перед публичными выступлениями, плохое самомнение, закомплексованность…
4. Важные (экстренные проблемы): необходимо погасить кредит, заглохла машина на пустой трассе, вас забрали в милицию…
5. Крупные проблемы: попали в автокатастрофу, ограбили дом, привлекли к уголовной ответственности и т.п.
Теперь отсортируем проблемы за их видами:
1. Бытовые проблемы;
2. Финансовые проблемы;
3. Проблемы со здоровьем;
4. Социальные проблемы;
5. Психические и духовные проблемы.
Возможно, этот список не является достаточно грамотным и категоричным. Я привожу примеры только для того, чтобы вы осознали саму природу своей проблемы. А поместить ее в отдельную категорию вы можете сами.
В чем суть данной методики?
Я ценю ее именно за то, что она позволяет решать любые проблемы, не зависимо от того мелкие они или крупные, невероятно легко и действенно. К тому же, техника очень проста для усвоения и применения на практике.
Теперь к делу…
Чтобы приступить к немедленному решению своей проблемы (переживания), надо отыскать ее коренные истоки и причину зарождения, вникнуть, так сказать, в ее структуру и провести «следствие» (анализ).
Изначально проделайте этот шаг:
Разозлитесь на свою проблему, выговоритесь, выскажите все обиды, выбросите всю ненависть до последней капли, не держите в себе боли и страданий, позвольте себе освободиться по максимуму. Станьте более отстранённым по отношению к ней. Проводите эксперимент до тех пор, пока вы не почувствуете полное освобождение изнутри.
Задайте себе несколько вопросов (и постарайтесь дать развернутые ответы):
1. Как давно появилась ваша проблема (два дня, месяц, год, пять лет назад)?
2. Отчего она собственно возникла? Какая ее причина (обоснуйте)?
3. Как и когда вы осознали свою проблему? Что или кто привел вас к ее понятию?
4. Чем именно эта проблема мешает вам сейчас? Приведите себе пару примеров, опишите ее полностью.
5. Насколько ухудшилась ваша жизнь с наличием этой проблемы? И в чем проявляются эти ухудшения?
6. Ваша проблема действительно так серьезна, как вам кажется или вы просто хотите в это верить? Выхода нет вообще? Вам сейчас еще хуже, чем африканцам, которые трясутся под дулом автоматов?
7. Насколько бы изменилась ваша жизнь, если бы эта проблема исчезла? Представьте или подумайте…
Ответив на эти вопросы, вы должны почувствовать некое облегчение на моральном или физическом плане. Ваша проблема вышла на поверхность, и теперь мы сможем ее «дожать».
Постарайтесь понять, что сейчас вам гораздо лучше, чем миллионам бездомных, которые проводят ночи не на мягкой кровати, а в тесной бумажной коробке на мусоре в компании таких же оскорбленных судьбой индивидов.
Посмотрите на свою проблему со стороны, с высокой точки зрения.
И последнее пару вопросов для укрепления нового состояния (это реально работает):
1. За что вы хотя бы в малости цените собственную жизнь и окружающее общество? Возможно, вы находитесь в спокойствии, редко болеете, ваши родные не страдают, вам не угрожают или не избивают в темных переулках. Плюсы есть всегда, было бы желание их искать…
2. За что вы любите и уважаете самого себя? Хорошо подумайте, и вы узнаете много нового о себе, чего раньше не замечали. Что отличает вас от остальных людей? В чем ваша уникальность?
3. Ваше отношение к себе справедливо? Вы никогда не занижаете самооценку? Быть может, вам стоит поменять мнение о своей личности?
Теперь наружу выйдут ваши внутренние убеждения, которые подтолкнут и сдвинут проблему. Она уже расшатана. Но мы не останавливаемся….
В первые разы вы можете пользоваться этой инструкцией, но спустя некоторое время, вы сами научитесь задавать себе правильные и подходящие под конкретную ситуацию вопросы или вовсе обходиться без них.
Конечная техника исполнения (обязательно):
1. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха на фоне поднятого состояния (задайте себе вышеприведенные вопросы, чтобы его ощутить). Можете даже воспользоваться дополнительными источниками эйфории (которые вызывают у вас приятные эмоции, чувства, воспоминания).
2. Искренне попросите Вселенную помочь вам в решении этой проблемы.
3. Вообразите, как ваша проблема исчезает, растворяется. Почувствуйте себя так, словно ее уже нет. Насладитесь мгновениями жизни без этой проблемы.
4. В течение трех минут (можно меньше) удержите особо мощное состояние нового бытия изнутри.
5. Снова сконцентрируйтесь и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы слиться со своим духовным миром и закрепить новое ощущение. Это помогает. Не дайте ему уйти.
6. Поблагодарите Вселенную за решение своей проблемы (ускорит результат). Не думайте о времени и способах исполнения поставленной задачи.
7. На протяжении дня держите это стояние ровно столько, сколько можете себе позволить. Старайтесь больше не думать о проблеме и если необходимо повторите практику снова.
Верьте в эту технологию, и она вовсе избавит вас от каких-либо забот. Я открыл этот секрет для самых достойных и добрых людей. Так пусть же он послужит вам во благо.
Удачной практики, друзья!
Я недавно обнаружила простой метод решения проблем. Ребята, я уверена, он вам понравится. Но прежде чем увлечь вас захватывающим процессом решения проблем, я хочу рассказать о том, что привело меня к этому.
Последнее время я боролась с чувством бессилия и безысходности. Да вы, наверное, сами можете представить: вы чувствуете, что вам необходимо что-то сделать, но вы в ступоре и не в состоянии пошевелить пальцем, чтобы достичь цели.
Моя проблема в том, что мне кажется, что я должна сделать сотню дел. И мне сложно взяться за какое-либо из них и что-то сделать по-настоящему. И в результате день проходит без толку.
Каждый день, когда я смотрю на часы и вижу, что уже 3 часа дня, я перестаю верить в свои силы. Я начинаю раздражаться, потому что позволила еще одному дню пройти без результата. Я мысленно начинаю себя пинать за то, что зря потратила столь ценный день, и это не дает мне стимул работать и не делает меня счастливой.
Сегодня у меня был один из таких приводящих в расстройство дней. И если честно, то такой была вся неделя.
Меня расстраивает то, что после всех этих установок на самосовершенствование я чувствовала себя в ступоре. *улыбаясь* Мне кажется, что-то как бы удерживает меня от того, чтобы стремиться к действию. Как будто какая-то невидимая сила вцепилась и тянет меня за ногу.
Эти неприятные ощущения, это бесполезное волнение служат звоночком, что не все ладно у нас в жизни, и что-то необходимо пересмотреть. Благодаря этому мы понимаем, что пришло время узнать что-то новое.
Простой метод решения проблем
В этих проблемах заключен жизненный урок, и тот дискомфорт, который мы испытываем, нередко изменяет нашу жизнь и дает силы для стремления к дальнейшему благополучию. Поэтому я научилась доверять этим звонкам и принимать уроки, которые они несут.
Вместо того чтобы продолжать сидеть в полной растерянности за письменным столом и позволить эмоциям подавить меня (как это было вчера), я вскочила из-за стола, потянулась и задала себе вопрос: "Что мне надо прямо сейчас?".
Ответ нашелся удивительно легко. Мой внутренний голос сказал: "Расслабиться".
И я сбежала в свое большое и удобное кресло и достала электронную книгу, которую подарила мне Надя. Это была книга "Структура изобилия" Ленедры Кэролл.
Как-то так получилось, что я перешла к разделу, где автор рассказывала о простом методе, который она называла "12 Что Еще".
Концепция была предложена красноречиво, просто и игриво.
Ее суть: если вы увязли в проблеме, задайте себя об этом вопрос и предложите себе 12 ответов-решений проблемы. Вы можете взять один из ответов, сформулировать его в виде вопроса и дать к нему еще 12 ответов. Продолжайте так делать, пока не получите ответ, который поможет вам почувствовать себя лучше или решит вашу проблему.
Пример 1: Решение проблемы с сотрудницей
Ваша сотрудница нагрубила вам сегодня утром. Это вас расстроило. Вы можете перенаправить это бесполезное чувство на вопрос: "Что могло с ней произойти, что заставило ее накричать на меня?" Отметьте первый ответ, который пришел вам в голову, и продолжайте спрашивать себя "Что еще?", пока у вас не будет минимум 12 ответов (можно больше).
Некоторые возможные ответы: в ее семье кто-то умер, она не выспалась, утром она поссорилась с мужем, заболел ее сын, она плохо себя чувствует и т. д.
Разбираясь с возможными причинами, из-за которых ваша сотрудница могла выйти из себя, вы начинаете видеть ситуацию под другим углом, более объективно. Вы начинаете сочувствовать и сопереживать, а испытывать эти чувства намного полезнее, чем смотреть на ситуацию как на личную обиду и кипеть от негодования.
Пример 2: Решение проблемы самоопределения
Вы можете спросить себя: "Чего я хочу?" . Дайте 12 ответов. Затем идите дальше, взяв один из ответов и превратив его в вопрос. Найдите на него 12 ответов.
Например, один из первых ответов будет "Я хочу найти любовь" . Возможный последующий вопрос - "Где я могу найти любовь?" . К тому времени, как вы подберете 12 ответов, вы будете сильно удивлены тому, что узнаете о себе.
Почему процесс вопросов и ответов дает такие возможности?
Хотя этот метод выглядит простым и банальным, результаты могут быть впечатляющими. Этот процесс прост (каждый может с легкостью это сделать), но он имеет огромный потенциал, который позволит вам открыться для новых возможностей.
Когда у нас много неоформившихся и невысказанных мыслей, они просто мечутся у нас в голове, занимая место в мозгу и забирая физическую энергию.
Недавно я услышала умные слова: "Каждая мысль в нашей голове находится там не просто так". Похоже на правду, не так ли?
Эти смутные и непроверенные мысли неосознанно роятся в наших головах. Они засоряют наш мозг. Нам становится тяжело ясно мыслить и продуктивно работать.
Я думаю, что глубина этого упражнения в том, что благодаря ему задаются важные и проницательные вопросы, которые мы редко обдумываем до конца, и мы честно на них отвечаем.
Не забывайте, что вы всего лишь играете, не надо быть серьезным (какими бывают взрослые), когда мы это делаем. Вы можете записывать глупые ответы, если они приходят вам в голову. Играть во время ответов - это шаг, который позволит расслабиться и легче достичь состояния внутренней мудрости. Это откроет вам доступ к возможностям самопознания.
Как я использовала этот метод для решения проблем
Вооружившись записной книжкой, которую я использую как дневник, и моей любимой черной ручкой, я опробовала "12 Что Еще" , которые я теперь называю "12 Ответов" .
Я пару раз глубоко вздохнула, позволила себе расслабиться и решила, какой вопрос я хочу задать. На верху чистой страницы я написала: "12 Ответов". А ниже я написала вопрос:
"Чего я боюсь?"
Я понимала, что мне необходимо решить этот вопрос. Я понимала, что страх - это то, что ставит меня в тупик и мешает работать. Это был психологический барьер, который мне было необходимо преодолеть.
Я написала в столбик цифры от 1 до 12. Затем я написала по одному ответу возле каждой цифры. 12 ответов нашлись быстро и без особых усилий, поэтому я продолжила перечислять ответы, которые приходили мне в голову.
Вот мои ответы (в том порядке, в котором они пришли мне на ум):
- Остаться без денег
- Потратить время (обнаружить, что-то, к чему стремилась, оказалось пустышкой, после того, как потратила на это время и усилия)
- Глупо выглядеть
- Неудачи
- Не нравиться
- Мне понадобится слишком много времени, чтобы идти выбранным путем
- Умереть
- Быть несчастной
- Кто-то все испортит
- Принять неверное решение
- Лишиться безопасности
- Упустить возможности
- Не справиться с делом
- Вложить деньги не туда, куда надо
- Не иметь времени на вещи, которые важны для меня
Вот что я чувствовала, когда закончила писать:
- Удивление, что я написала этот список так быстро, и шок от того, что все эти страхи гнездились у меня в мозгу. Понятно, почему я не могла идти вперед: слишком много противоречивых мыслей.
- Я чувствовала себя ужасно, на меня давили все эти противоречия.
- Я чувствовала облегчение, несмотря на все эти противоречия. Облегчение от того, что мои страхи выплеснулись на бумагу. Я могу с ними разобраться и стать свободной.
Вот это я понимаю!
Если посмотреть на эти страхи, то становится понятно, почему я чувствовала себя неуверенно, сомневалась, металась и смущалась. Я поставила себе слишком много психологических барьеров.
Для начала, я захотела улучшить свое состояние. Чтобы преодолеть это противное чувство, я написала на чистом листке: "Чего я хочу?".
- Мира и покоя
- Ясности
- Защищенности
- Уверенности
- Смеяться
- Время на то, что мне нравится
- Иметь цель
- Детей
- Семью и близкие отношения
- Учиться
- Помогать людям
- Молитву и признательность
- Любви
- Искренности
- Расслабиться
- Освободиться от того, что мне не нужно
- Солнечный свет
- Поддержку
- Порядка и организованности
- Быть счастливой
И снова я была удивлена, насколько легко, быстро и без серьезных усилий пришли ответы. И я действительно почувствовала себя лучше. Я чувствовала умиротворенность и благодарность. Я чувствовала себя счастливой.
Пока я это делала, я вошла во вкус, я стала задавать еще больше вопросов. Я как будто следовала за своим сердцем. Мое сердце знало, какой вопрос надо задать следующим. Мое сердце знало, какой ответ мне необходим, чтобы вернуть себе состояние умиротворенности.
Я обратила внимание, что чем короче, четче и конкретнее вопрос, тем лучше. Вместо вопроса "Почему я так плохо себя чувствую, когда пытаюсь рано встать?" лучше спросить "Почему вставать рано - это проблема?" . Уберите ненужные слова и излагайте суть. Так вашему мозгу будет проще понять вопрос и дать ответ.
Преодолеваем установки, которые нас ограничивают
Я вернулась ко всем ответам на вопрос, чего я боюсь . И спросила:
2.Кем/чем/где я бы была, если бы я так не считала?
3.(необязательно) Самое худшее, что может произойти? И если оно все-таки произойдет?
Мы изучаем все, что нас пугает, через увеличительное стекло . Когда мы тщательно изучаем обоснованность страхов, мы осознанно убеждаемся в том, что они ложны.
Например:
Вот вопросы, которые я задала к утверждению "Я боюсь остаться без денег" и ответы на них. Комментарии к ним даны в скобках.
Ответ: Да, для меня это действительно так.
Решение проблем при помощи вопросов и ответов
После этого упражнения (или игры в "12 Ответов") я чувствовала себя свободной. И на удивление полной энергии и воодушевления.
После признания этих ограничивающих нас утверждений и идей, которые не дают нам двигаться вперед, несостоятельными, мы освобождаем энергию, которая сдерживалась благодаря этому состоянию разума. И в результате мы получаем возможность двигаться в ту сторону, в которую хотим, психологические барьеры нас более не держат.
Я написала эту статью неделю назад, и в течение нескольких дней, прежде чем написать ее первоначальный вариант, я заметила, что возникает все больше вопросов, одновременно раздражающих и раскрепощающих. Раздражающих, потому что я хотела бы освободиться от этой обузы. Раскрепощающих, потому что я теперь могла пролить на них свет, рассмотреть их с разных сторон и избавиться от них.
И я постоянно над этим работаю, потому что всплывает все больше скрытых страхов и вопросов, нерешенных проблем.
Для того чтобы задавать неудобные вопросы и честно на них отвечать, требуется храбрость и осознанное решение посмотреть в глаза правде. Если вы будете избегать проблемы, то это даст временную иллюзию облегчения. Но платой за нерешенные вопросы будет страх, неуверенность, беспокойство и остановка развития.
Вы хотите внести ясность, увидеть цель и стать счастливыми? Задайте себе неудобный вопрос. Задайте себе вопросы, которых вы обычно избегаете.
Вы обнаружите в себе внутреннюю мудрость, которая поможет решить все проблемы, которые возникают из-за эмоциональной неустойчивости нашей жизни.
Попытайтесь воспользоваться 12 Ответами. Воспользуйтесь либо вопросами к той проблеме, которую вы хотите решить, либо возьмите один из тех вопросов, которые я привела как пример. Поделитесь своими результатами в комментариях.
Еще два вопроса, которые я рассмотрела и нашла вдохновившие меня ответы: почему мне сложно сосредоточиться и почему я не могу рано просыпаться . Удачи! :)